na masę

Cześć zastanawiam się od paru dni będę zaczynał masę i mój deficyt wynosi 2500 i na masę dodam około 200,300 kcal i teraz pytanie jak na treningu Spale np.200kacl to trzeba je dodać do deficytu te spalone kalorie że będzie 2300 kcal po treningu i później 200kacl tych spalonych dodać żeby być na zero 2500 plus to żeby przytyć te 200 lub 300 żeby [...]

est coś takiego ze są ludzie z dużymi obwodami a niskimi osiągami siłowymi czyli przykład "napuszonej masy". Oraz ludzie którzy często wydają sie szczupli a mimo to przy niewielkich obodach wyciskają znaczne ciężary. Tacy ludzie to najczesciej osoby o dobrej genetyce, ktorzy cale zycie cwicza typowym treningiem na mase , czyli split [...]

Jednak po przeanalizowaniu tego wszystkiego dochodzę do wniosku, że chcę jeszcze trochę zredukować. Na masę będzie czas. Nie oszukujmy się, nadal mam zapasy tłuszczu ,które mi przeszkadzają, a na masie tego nie spalę, więc przepraszam za zamieszanie, ale w takim wypadku zdaje się, że mogę pomnożyć treningi do 6 razy w tygodniu chyba nawet, tak? Bo [...]

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie [...]

mam tez nadzieje ze nie zostane wyśmiany czy tez obdarowany taką odpowiedzią jak np. czytałem gdzie niegdzie ze ktos o cos pyta a inni go wyzywaja za to ze pyta o ajkies bzdety albo powtarza cos jesli macie gdziesn odpowiezdna moje pytnia to podajcie link bo ja nie moge nic takiego znalesc:) 1Pytanko Zastanawiam sie czy Kreatyne mozna brac np. w [...]

No ja tez lubie, francuski z maslem i herbata, czlowiek czyms musi sobie dogodzic czasami, ech.. PS Radek tez mozesz sprobowac wyliczyc LBM(w lb)x15+ 100, to malo wychodzi, ale podobno starcza na mase, jak sie "boisz" zacznij tak Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-07-02 17:07:57

la donna e mobile - chciałoby się zacytować klasyka... a ja od 12.X. przypuszczam zogniskowany atak na masę

Jeżyki majonez bez takich mi tutaj a bo niby czemu, na masę w sam raz Z majonezem, najlepsza sałatka warzywna<yes> oł jes oraz jajka z majonezem i śledź pod pierzynką Ja w swieta robie ostry podjazd ciastkami <loL> ja robię ostry podjazd wszystkim co będzie

to znaczy muszę robić FBW na masę? w moim starym temacie poradzono mi żebym przytył i oto przytyłem z 69kg do 76-77kg oczywiście cały czas ćwicząc i prowadząc dietę. Nie biorę żadnych odrzywek, ani nic takiego. Prowadziłem progresję , ciągle zwiększałem obciążenia itp.

odpowie ktoś? ideą FBW jest zwiększenie masy, inaczej jest to trening na masę. Skoro moja waga wynosi 76kg to dalej mam się masować?

ok :) jestem po treningu. Ogolne wrazenie jest calkiem pozytywne, nie czulem jakiegos strasznego zmeczenia, nogi troche bola po powrocie do domu gainera wypilem, za chwile czas na kolejny posilek- jeszcze 2 dzisiaj . przysiady zrobilem z ciezarem 170 kg.- mialem zamiar zrobic z jeszcze wiekszym ciezarem ale nie ryzykowalem bo przy 2 serii [...]

Chodzi o to ze obecnie mam 24% poziom tkanki tłuszczowej i obawiam sie ze jak bede jeszcze 2 miesiace mase robił to pozniej zbyt duzo namecze sie nad redukcja fatu na wakacje... Co radzicie? tak robiłem mase poprzez diete +500kcal no ićwiczenia na mase na siłce. Jak długo przy dobrej diecie i areobach moze zajac zejscie z 24% poziomu tkanki [...]

Tsu zdradzisz sekret tak skutecznej redukcji? :-D Muszę to przemyśleć... nie jestem pewna, czy nie powinnam na tym zarabiać;-) A serio trochę stresu i braku snu u mnie załatwia sprawę;-) Toż to jest mój sposób na masę %-)

Witam wszystkich. Co na masę czesto zadawane pytanie ludzi którzy chca osiągnąć bardzo szybkie rezultaty treningowe.Otóż to co teraz napiszę może niespodobac sie wielu zainteresowanym dlatego z góry chciałbym podkreslić że tylko od ciebie zalezy czy wezniesz czy nie ale do setna jeśli chcesz w expresowym tempie zdobyć mase to radziłbym zastosowac [...]

ja mam fajny plan na bica , giszman dobra ładna kształtna masa trening dwa razy w tyg jeden na mase , drugi na kształt. uginanie rak naprzemieniez hantelkami siedzac 1x20 rozg , 1x12 , 1x12, 1-10. modlitewnik ze sztanga prosta rozstaw taki jak barki 12/10/10 "21" ze sztangą łamana rozstaw weższy niz barki 3 serie czas trwaniatreningu [...]

Erwinos - Jasne, wpadnę później. Aczkolwiek serek wiejski jest tak neutralny, że można robić go na masę sposobów. Akurat teraz dodałem do Niego 30g wiórków kokosowych - imo błąd, bo nie szło wymieszać w tym opakowaniu. Przemek - Jeszcze niżej w tych syzyfkach? Ja pierdziele. To będzie jakiś hardkor. Co do bioder - wiem. Wiedziałem od samego [...]

Zabawne, że Regenat o j/nj słowem nie wspomniał, a już pojawiła się nagonka (oczywiście nie uważam, że ta dieta nadaje się na masę bez bardziej wysublimowanej suplementacji). Nie sądzę zresztą, żeby nawet tą dietę rozważał, skoro jeszcze jakiś czas temu miał problemy z upchnięciem 2500 kcal w kilku posiłkach. :))

[...] po nodze), przysiad - jak ponizej równoległego to pewnie 25kg x 5 póki co.... - z Gdyni - miska taka "mikrocyklowa" - 2 tyg. na minusie, 2 tyg lekki plus - wchodzenie na masę przed wakacjami mi się nie widzi, ale 0 jest do zrobienia - przerwy - minuta? nie dłużej to na pewno Jęczę bo niestety porównuję te swoje osiągi z młodszymi o ponad [...]

[...] po nodze), przysiad - jak ponizej równoległego to pewnie 25kg x 5 póki co.... - z Gdyni - miska taka "mikrocyklowa" - 2 tyg. na minusie, 2 tyg lekki plus - wchodzenie na masę przed wakacjami mi się nie widzi, ale 0 jest do zrobienia - przerwy - minuta? nie dłużej to na pewno Jęczę bo niestety porównuję te swoje osiągi z młodszymi o ponad [...]

Moim zdaniem trening z dupy: Małe ilości powtórzeń świadczą o tym, że początkowa wersja jest treningiem na siłe - ale zamiast rozwijać siłe przekształcasz trening w trening masowy, który po chwili przerywasz zmniejszając powtórzenia. Takie coś i na siłe i na masę - albo inaczej ani na siłę ani na masę.